Mange idrettsutøvere liker å bruke isbad for restitusjon, kuldeeksponeringen starter i hovedsak kroppens evne til å restituere seg. Det er flott å ta en dusj før du tar et isbad etter trening. Å ta et isbad, spesielt etter styrketrening, bidrar til å fremskynde restitusjonen og redusere tretthet ved å forhindre betennelse, stimulere sentralnervesystemet og regulere pusten.
Ved å senke kroppens kjernetemperatur, akselererer et isbad etter trening restitusjonen fra CNS-tretthet, reduserer oksidative reaksjoner og forbedrer dermed nervenes evne til å rekruttere muskler. Reduksjonen i kroppstemperatur reduserer blodstrømmen og reduserer muskelaktivitet og metabolisme. Det senker samtidig hevelse og betennelse i muskelvevet, som er litt som ising etter en forstuing. Men når isbadet er over, stiger kroppens temperatur raskt og blodsirkulasjonen akselereres, noe som igjen fremskynder gjenopprettingen av betennelsen.
Idrettsutøvere sitter vanligvis i et isbad i fem til ti minutter. Ikke prøv å sammenligne deg selv med noen første gang du tar et isbad – start med mindre tidsintervaller, for eksempel tre eller fem minutter, for å få deg selv akklimatisert. Når dette føles behagelig, kan du fortsette i lengre perioder.
Den virkelige isbadutfordringen varer det første minuttet. Det er et sterkere sjokk for nervesystemet ditt, og derfor er det første minuttet det vanskeligste, og fordelene med isbad går langt utover fysisk restitusjon for idrettsutøvere; isbad er bra for alle. Husk å starte med kortere perioder og jobb deg oppover. Når det er gjort trygt, kan isbad få deg til å føle deg bedre inne og ute.
Isbad er en form for restitusjon for mange idrettsutøvere, men vitenskapelig forskning er ikke spesielt grundig på isbad, og de passer kanskje ikke for noen, så ta kontakt med treningsinstruktøren din før du fortsetter med isbad.
Vårt firma har designet enklere produkter for isbad, bærbart badekar for isbad, oppblåsbart basseng isbad, bærbart isbad med lokk, for enkelhets skyld hver gang du tar et isbad.
